两年前给妈妈立的增重到 90 斤的 flag🚩 终于要实现啦!妈妈术后半年从 100 斤掉到 82 斤,这两年我陪着她慢慢 “打怪升级”,终于长回 7 斤!虽然过程超艰辛,但每一点变化都让我超感动🥹 迫不及待想把这些经验分享给大家!
💪首先,肠道健康真的是重中之重!妈妈没有胃,营养全靠小肠吸收。我总结了两个关键:
一是避免腹泻❗ 没了胃液杀菌,食物细菌容易 “捣乱”,一腹泻吃再多都白搭。我每天给妈妈准备新鲜饭菜,还会特意煮洋葱、大蒜杀菌🧄 偶尔也给她吃点大蒜片~
二是调理肠道菌群✨ 多吃发酵食物,像无糖酸奶、米酒、纳豆都是家里常客,还坚持吃君可适益生菌补充剂。现在妈妈腹泻少了,便便也正常了,真的超欣慰🥰
🍽️其次,加餐质量绝不能马虎!少食多餐的妈妈,加餐得选 “精兵强将”。我常给她搭配高蛋白酸奶,加上坚果、燕麦葡萄干和水果,营养超丰富🌈 还给妈妈准备了超凌加液体营养!开瓶即喝超方便,不用冲泡,每瓶就有226大卡能量,还有15g蛋白质,19g碳水,8.5g脂肪,7g膳食纤维,13种维生素矿物质,特别添加了6种真菌多糖、酵母β葡聚糖、鱼油、果蔬粉、花生衣等等,液体更好吸收💯 草莓味,妈妈超爱喝!现在出门我都给她揣2瓶,再也不怕营养跟不上啦🥤
🏃♀️最后,运动真的超有帮助!我常陪妈妈练瑜伽和金刚功,每次练完她都胃口大开😋 特别是瑜伽的腹式呼吸,还能按摩腹部,促进消化~坚持运动,身体状态肉眼可见变好!
对了~偷偷分享个小日常👩👧 现在每次给妈妈做了好吃的,她都会笑着说 “谢谢宝贝”,那一刻真的超幸福🥰
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